Blog de pole dance
El blog no depende solo de la noticia semanal. Aquí van reflexiones y temas de pole dance en general, además de guías técnicas. Estos artículos están escritos en mi tono, con mi aprobación, a partir de mis videos y de guías generales de pole dance. No son consejo médico ni nutricional: si tenés dolor, una lesión o una condición de salud, consultá a un profesional.
Reflexiones: volver a empezar también es avanzar
Si estás leyendo esto, probablemente ya sabés lo que se siente al mirar un caño y pensar “esto no es para mí”. Y también sabés lo que se siente cuando, a pesar de eso, te quedás un rato más. El pole tiene eso: te muestra, sin vueltas, dónde estás hoy, y te invita a volver mañana un poquito mejor.
No hace falta que llegues con fuerza, con flexibilidad ni con experiencia. Lo que hace falta es que te des permiso para ser principiante. Ser principiante no es un defecto, es la etapa en la que se aprende de verdad: a agarrar, a subir, a bajar, a respirar, a reírte cuando algo no sale y a intentarlo de nuevo.
Y si alguna vez empezaste y lo dejaste, esto también es para vos. Dejar no te borra lo que aprendiste, y volver no es empezar de cero absoluto: tu cuerpo recuerda más de lo que creés, y tu cabeza, esta vez, ya sabe por dónde empezar. No compares tu vuelta con la primera vez de otra persona. Comparala con tu propia constancia, semana a semana.
Mi invitación es simple: vení como estás, con la edad que tenés, con el cuerpo que tenés, y dale al pole el lugar de un espacio tuyo. No para demostrar nada, sino para encontrarte con vos misma en movimiento.
Fuente: tema desarrollado en mis guías para empezar en pole dance, en el canal La Santa Pole Dance. Podés ver el video Desde cero del 6 de octubre en el canal La Santa Pole Dance.
Alimentación: comer para entrenar, sin dietas mágicas
Te lo digo derecho: no hay una comida milagrosa para el pole. Lo que sí hay es algo mucho más simple y más difícil a la vez: comer de forma regular, variada y suficiente para el esfuerzo que estás haciendo.
Cuando entrenás, tu cuerpo gasta energía, suda y necesita recuperarse. Por eso, antes de una clase, te conviene llegar con algo liviano en el estómago y bien hidratada, y después, comer algo completo, con proteína, carbohidratos y verduras, en lugar de saltearte la comida porque “ya entrené”. Saltear comidas no te hace avanzar más rápido, te deja sin nafta para la clase siguiente.
El agua también es parte del entrenamiento. Llevá tu botella, tomá antes, durante y después, y no esperes a tener sed para acordarte. Y si querés ajustar tu alimentación por un objetivo, por salud o por una condición particular, hacelo con un profesional de la nutrición, no con una dieta que viste en redes.
Acá no vas a encontrar un plan cerrado ni una lista de prohibidos. Vas a encontrar una idea que te sirve para siempre: alimentarte bien es cuidar la herramienta con la que bailás, que es tu cuerpo.
Fuente: orientación general para principiantes de pole dance sobre hidratación, alimentación y descanso, en la guía para empezar pole dance de The Pole Physio. Información general, no un plan nutricional personal.
Entrenamiento: fuerza, flexibilidad y paciencia, en ese orden
El pole parece magia cuando lo ves de afuera, pero adentro es entrenamiento. Y el entrenamiento tiene un orden: primero, calentar; después, trabajar la base; y recién después, la figura que tanto querés sacar.
Calentar no es un trámite. Un buen calentamiento sube la temperatura del cuerpo, mueve las articulaciones y prepara hombros, muñecas, cadera y core para el esfuerzo. Las guías generales de pole recomiendan empezar con cardio liviano, movilidad articular y movimientos dinámicos, y dejar los estiramientos estáticos para el final, no para el principio.
Después viene la base: agarre, fuerza de tracción, core y control. No necesitás levantar pesas enormes para empezar; necesitás repeticiones bien hechas, con técnica, y una progresión por niveles. Primero dominás lo básico, después sumás altura, giro o inversión. Saltarse pasos es la forma más rápida de frustrarse, y también de lastimarse.
La flexibilidad se trabaja aparte, con constancia, sin forzar hasta el dolor. Un poquito todos los días, o varias veces por semana, vale más que una sesión brutal una vez al mes. Y si practicás en casa, hacelo con colchoneta, con espacio libre y, cuando pruebes algo nuevo, mejor acompañada.
Fuente: mis guías Desde cero y Tu primera semana, en el canal La Santa Pole Dance, y la guía de calentamiento y vuelta a la calma para pole dance de Lupit Pole. Podés ver el video Desde cero del 23 de septiembre en el canal La Santa Pole Dance.
Recuperación y cuidado del cuerpo: descansar también entrena
Te voy a decir algo que a muchas les cuesta escuchar: descansar no es perder tiempo. Descansar es la parte del entrenamiento en la que tu cuerpo se recupera, y sin esa parte, no hay progreso que dure.
Después de una clase, bajá de a poco: movimientos suaves, respiración, estiramiento tranquilo. Esa vuelta a la calma ayuda a que tu ritmo cardíaco baje de forma gradual y a que no te vayas a tu casa con el cuerpo todavía en modo esfuerzo.
Entre clase y clase, dormí, hidratate y escuchá las señales. Un dolor muscular leve después de un esfuerzo nuevo es una cosa; un dolor agudo, un pinchazo o algo que no se va con los días es otra, y ahí no se insiste: se consulta a un profesional. Los moretones en los puntos de agarre son algo que muchas practicantes de pole conocen, pero eso no significa que haya que normalizar cualquier dolor.
Y una más, que es clave: no entrenes todos los días solo porque tenés ganas. Las guías para principiantes recomiendan varios días de descanso por semana al empezar. La constancia no es entrenar sin parar, es volver, semana tras semana, con el cuerpo cuidado.
Fuente: orientación general sobre vuelta a la calma, descanso e hidratación, en la guía de calentamiento y vuelta a la calma para pole dance de Lupit Pole y en la guía para empezar pole dance de The Pole Physio.
Mentalidad y confianza: no te compares, medite
Si hay algo que frena más que la falta de fuerza, es la comparación. Mirás un video, ves a otra haciendo algo que vos todavía no podés, y tu cabeza te dice que no servís. Te lo digo con cariño y con firmeza: esa comparación no te está midiendo, te está mintiendo.
La confianza en pole no aparece antes de empezar, aparece después de repetir. La primera vez que subís un poquito, la primera vez que agarrás con seguridad, la primera vez que terminás una secuencia sin parar: esos son tus logros, aunque nadie los filme. Anotalos, celebralos, porque son los que te sostienen cuando viene una semana de estancamiento.
Y el estancamiento viene, ¿sabés? Viene para todas. No es señal de que no sirvas, es señal de que tu cuerpo está integrando lo que aprendió. En esos momentos, volvé a lo básico, bajá la exigencia, pedí ayuda a tu profesora y seguí yendo. La confianza no es creerte la mejor, es saber que podés volver a intentarlo.
Acá, en La Santa, no te pido que seas perfecta. Te pido que seas constante, que te cuides y que te trates con la misma paciencia con la que tratarías a una amiga que está empezando.
Fuente: tema desarrollado en mis guías para empezar y en la primera semana de pole dance, en el canal La Santa Pole Dance. Podés ver el video Desde cero del 6 de octubre en el canal La Santa Pole Dance.
Pole en la vida cotidiana: el caño te acompaña, no te ocupa todo
El pole no termina cuando salís del estudio. Te acompaña en cosas chiquitas: en cómo caminás, en cómo te parás, en la música que te dan ganas de escuchar, en la ropa con la que te sentís cómoda, en la comunidad con la que compartís lo que aprendiste.
Pero ojo, que acompañar no es ocupar todo. No tenés que vivir pensando en pole las 24 horas para ser “una verdadera polera”. Podés tener trabajo, familia, otros gustos, y aun así tener tu práctica como un espacio tuyo, dos o tres veces por semana, sin culpa.
En la vida cotidiana, lo que más te sirve del pole es lo que no se ve en un video: la costumbre de calentar antes de moverte fuerte, de estirar después, de hidratarte, de descansar, de no compararte. Y también, si te gusta el exótico, la forma de moverte con música, con flow, con transiciones suaves, que podés practicar con calma, con zapatos o sin ellos, siempre con técnica y seguridad.
Mi consejo es este: dejá que el pole entre en tu vida de a poco, como un hábito que te hace bien, no como una exigencia más. Cuando el pole te suma, se nota afuera del estudio también.
Fuente: mis videos de Pole Flow y de zapatos exóticos, en el canal La Santa Pole Dance. Podés ver el video Pole Exotic Flow en el canal La Santa Pole Dance y el video sobre zapatos exóticos en el canal La Santa Pole Dance.
Guías técnicas
Pole dance desde cero
Guía completa para tu primera semana en pole dance en casa.
Ver el video Desde cero del 6 de octubre en el canal La Santa Pole Dance · Ver el video Desde cero del 23 de septiembre en el canal La Santa Pole Dance
Tu primera semana
Qué esperar en tu primera semana de pole dance y cómo empezar sin lesionarte.
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Ver el video sobre zapatos exóticos en el canal La Santa Pole Dance
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Pole Exotic Flow: movimiento fluido y transiciones.
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Qué es el pole sport y qué es el pole exótico, en qué se diferencian y para quién es cada uno.
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Seguridad y biomecánica en pole dance: agarres, caídas, calentamiento y progresión segura.
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El pole art es la rama artística del pole dance: se valora la interpretación, la coreografía y la puesta en escena, además de la técnica. En esta sección se publicarán notas sobre competencias y referentes de pole art verificados, sin inventar eventos ni fechas.